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抓住暑期长高黄金期！做到这两点，让你的孩子“悄悄”长高一大截

夏季阳光充足，阳气生发，人体新陈代谢最为旺盛，此时体内生长激素分泌增多，为身体对钙的吸收利用创造了有利条件。暑假已开始，家长和孩子要注意这几点！ 都说暑假是孩子们的长高期，但有些孩子非但没长高，还得“暑假病”。比如饮食不规律引起的消化道疾病；熊孩子们放飞自我，打游戏、看电视，每天凌晨才睡，日上三竿才起，引起的近视问题以及每天熬夜导致精神萎靡等等。因此，专家提醒，在暑假期间，孩子学习压力也有降低，这时，应当适量增加孩子的户外活动和体育运动，保证孩子睡眠充足，饮食合理有规律，这些都有利于孩子的生长发育，促进孩子长得更高更结实。 1.饮食生活要规律 我们都知道孩子整个生长发育期饮食都非常重要，良好的饮食习惯可以避免很多成长问题，比如便秘、脾胃不和、消化不良、身高矮小等。夏季，又赶上暑假，不少家长都希望抓住时机做几顿大鱼大肉，给孩子多补补。其实，夏天人体最需要补充的并不是这些高脂肪、油腻的食物，而是因出汗流失比较严重的维生素、微量元素。所以，家长可以让孩子多吃富含维生素、微量元素的食物，比如新鲜的西红柿、胡萝卜、芒果、香蕉、猕猴桃等。这些蔬果不仅能及时补充流失掉的维生素，还能提高孩子的抵抗力，帮助孩子长个。避免吃含糖量过高的食物，如雪糕、冰镇可乐、果汁等等。这些食物确实是“解暑圣品”，可它们却含有很高的糖分。 2．充足的睡眠是长高的关键 “睡眠看似是一件很简单的事，但是放到处于生长发育期的孩子身上就不同了。” 生长激素是人体脑下垂体分泌的天然激素，可以促进骨骼成长，有助于身高发育。当孩子在夜间睡眠状态时，它的分泌量会明显增加，晚上11点-凌晨2点是分泌的高峰期。长期睡眠不足会导致孩子生长激素分泌不足、体内激素分泌紊乱，不仅身高增长受到影响，免疫力也大大降低，长期感冒、精神也不好，食欲下降，营养吸收受阻，对身高的增长造成恶性循环。暑假期间，应保证孩子规律的作息习惯。 夜间生长激素的分泌不平衡，前半夜要多于后半夜，一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是晚间22:00-2:00和早晨5:00-7:00，占夜间生长激素分泌的90%左右，并且高峰期在23:00-1：00以及早上的6:00左右。要养成孩子早睡的好习惯，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯受着父母潜移默化的影响。要促进孩子早睡，首先得自己先调整好作息，其次可以利用一些促早睡的方法，比如饭后散步，避免剧烈运动，和孩子一起制定休息表，营造浓厚的睡眠氛围等。 如何判断孩子的睡眠是否足够? 看第二天孩子的精神状态，如果孩子精神状态好、玩得好、眼有神，说明睡眠充足。看生长发育情况，长期睡眠不足的孩子生长发育一定会受到影响，特别是身高较正常标准低或者较以前的生长速度明显减慢。看免疫力情况，如果孩子睡眠不足，孩子的免疫功能将会降低，从而爱生病。 所以，暑期家长协助孩子做好睡眠管理，会帮助孩子养成良好习惯的同时也能抓住计划长高一大截，树立孩子长高信心。