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健康知识 如何长胎不长肉

怀孕之后最直接、最明显的变化就是体重增长，那么孕妇在孕期增加多少体重才合适，是否应该有所控制，如何才能控制好？下面就回答大家关心的这些问题。

妊娠期增重有适当范围

怀孕之后体重的增长包括增大的乳房0.5千克，胎盘0.7千克，羊水1千克，增大的子宫1千克，增加的血容量1.5千克，水肿2.5千克，额外的脂肪2.5千克，胎儿3千克～4千克，这样计算起来应该总计增长12千克～14千克。对于足月单胎的孕妇，目前普遍采用美国的推荐范围：在妊娠头3个月体重增加0.5千克～2千克，之后根据孕前体重建议每周增加0.2千克～0.5千克，总的来说推荐增重范围是孕前低体重者增重12.8千克～18千克，正常体重者增重11.5千克～16千克，超重者增重7千克～11.5千克，而肥胖者增重5千克～9千克。

如果妊娠期体重增加过多，对母亲来说可能会发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、剖宫产、难产、产后出血、产后体重滞留与肥胖以及远期的健康影响，如糖尿病、高血压等。对孩子来说，可能出现巨大儿、大于胎龄儿。反过来，如果妊娠期体重增加不足的话，可能发生早产，或者出现小于胎龄儿或早产儿。

如何让妊娠期体重合理增长

首先

明确孕期体重增长目标。怀孕之后注意健康生活方式，学习科学营养、规律运动的知识，还要寻求家人、朋友的支持。

其次

科学饮食，均衡营养。怀孕前3个月所需的能量与怀孕前是相同的，同时要坚持平衡膳食。建议每天吃4两主食，喝1袋牛奶，吃1个～2个鸡蛋，吃3两～4两肉类、豆腐，水果建议吃1个苹果的量，吃一把干果，6两～1斤蔬菜。怀孕3个月之后，每天的能量要增加300千卡，也就是选择下面这些食品的三种就足够了：二两熟米饭，一个鸡蛋，一两肉，一袋牛奶，一把花生，三两香蕉。尽量避免外出就餐。如果外出就餐建议选择瘦肉、蒸鱼，多点蔬菜，要有米饭、面条，少点油炸食品，饮料选低脂牛奶或者酸奶。

还要

规律地运动和锻炼。建议怀孕之后继续上班，而且要坚持每周3次～5次，每次30分钟～60分钟的运动。运动方式有散步、游泳、瑜伽等有氧运动，还有肌肉力量训练、体操、球类等有氧和无氧混合运动等。自身管理也很重要，监测体重变化。建议每天早晨空腹称一下自己的体重，并且做记录，现在还可以利用互联网平台进行孕期体重和生活管理，这样可以了解和记录自己的身体变化，及时纠偏。

文/北京协和医院妇产科 马良坤